Vamos Pular!

Quer emagrecer sem sair de casa ou gastar dinheiro? PULE CORDA!

Benefícios

- Gasta de 500 a 700 calorias por hora
- Fortalece panturrilhas, pernas, gluteos e ombros
- Seca as gordurinhas
- Aumenta o fôlego
- É barato
- Dá para treinar com uma amiga, em grupo ou sozinha
- Dá para praticar em qualquer lugar

Indicações

- Use roupas de tecido leve e tênis com bom sistema de amortecimento
- Prenda os cabelos
- Consuma água antes, durante e após o treino
- Aqueça os punhos, girando-os nas duas direções e os tornozelos, dando pulinhos

Dicas

- Para saber se a corda é apropriada para a sua altura, pise no centro dela e traga-a para perto do seu corpo. As extremidades devem estar na altura de suas axilas.
- Gire a corda na altura dos quadris
- Os pulos devem ser bem baixos, para não machucar as articulações.
- Para auxiliar seu ritmo, coloque uma música com uma batida bem marcada.
- Ao fim do treino, alongue os músculos das costas e as vértebras, fazendo movimentos de espreguiçar.

Treino com Corda

Passo zero

Todo mundo sabe pular corda, mas o treino é mais que isso. Não é só sair pulando, não.

Ele inclui um movimento técnico (Entrada), batendo a corda de um lado e do outro do corpo, antes de começar a pular. A Entrada funciona como aquecimento e também é usada para fazer pausas curtas (sem parar de se movimentar) durante o treino.

Aprendê-la é o seu primeiro desafio.

Para facilitar, treine os exercícios sem a corda, dando pulinhos no chão. Quando o movimento já estiver bem assimilado, passe para a corda.

1- EXERCÍCIO DA 1ª SEMANA

Movimento de entrada
A Entrada movimenta a corda de um lado para o outro do corpo. Comece posicionando os braços ao lado do corpo. Impulsione a corda para a frente, passando-a para o outro lado do corpo, cruzando os braços.

Descruze os braços e termine com a corda aberta na frente do corpo - pronta para começar a pular.

Quando estiver craque no movimento de Entrada, combine-o com três pulos de corda. Ou seja, dê o impulso na corda, passe-a em frente ao corpo e, ao abri-la, pule três vezes com os pés unidos. Treine durante 15 minutos.

2- EXERCÍCIO DA 2ª SEMANA

Transferência de peso
Comece a pular. Depois, em um pulo, jogue o peso do corpo para o pé direito.

No outro, troque o apoio, jogando o peso do corpo sobre o pé esquerdo.

Pule dez vezes com os pés unidos e outras dez vezes transferindo o peso de um pé para o outro. Treine por três minutos. Para relaxar, faça o movimento de Entrada na corda e recomece a seqüência. Trabalhe por 15 minutos.

3- EXERCÍCIO DA 3ª SEMANA

Polichinelo
Pule uma vez com os pés unidos.

Agora, pule outra vez com os pés abertos na distância do quadril.

Combine este exercício com o movimento de Entrada: faça 10 Polichinelos, saia da corda, faça a Entrada e volte para os Polichinelos. Treine durante 20 minutos.

4- EXERCÍCIO DA 4ª SEMANA

Corda cruzada
Pule três vezes com os pés unidos.

No quarto pulo, cruze os braços à frente do corpo e pule a corda.

Intercale a seqüência do exercício com o movimento de Entrada para relaxar. Treine durante 30 minutos.

Você também pode treinar fazendo três séries de 10 minutos seguidos, com 1 minuto entre elas.

Fonte: capricho.com

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